Здоровый образ жизни

Пивной живот. Как от него избавиться?

Рубрика: Здоровый образ жизни

Пивной живот. Как от него избавиться? Действительно ли пивной животик появляется из-за употребления пива, или для этого существуют другие причины? Что можно сделать, чтобы избавиться от пивного живота? На эти вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

Пивной живот наблюдается в основном у мужчин, реже — у женщин. Это скопления жира на животе, которые формируют его типичную сферическую форму. Жир не просто висит в передней части живота, но распространяется в брюшной полости и окружает там внутренние органы, в том числе печень, кишечник и даже сердце. В этом случае говорят о так называемом висцеральном жире, который оказывает крайне негативное влияние на здоровье.

Пивной живот легко диагностируется. Необходимо измерить окружность талии (= окружность живота). Это измерение поможет узнать, много ли висцерального жира хранится в брюшной полости. Если окружность талии превышает 94 см для мужчин и более 80 см для женщин, то это уже считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и диабет 2 типа. Индекс массы тела не подходит для определения пивного живота, так как он не указывает точно, где скопился избыточный вес.

Причины появления пивного живота

Пивной живот — это не что иное, как лишний вес, который накапливается в основном по следующим причинам:

Вы едите слишком много и слишком быстро;
Неправильное питание (слишком богатая углеводами и в то же время слишком жирная пища);
Употребление пищи в неподходящее время (слишком поздно вечером);
Вы едите слишком часто;
Вы употребляете слишком много алкоголя (к которому относится также пиво);
Слишком много стрессовых ситуаций;
Вы слишком мало двигаетесь.

Движение может помочь не только в борьбе с лишним весом, но и с уменьшением стресса, а это означает, что уровень гормонов стресса тоже уменьшится. Высокий уровень гормонов стресса заставляет пивной животик расти, способствуя накоплению жира в брюшной области.

Тот факт, что лишний вес накапливается только на животе, имеет генетические причины. В этом случае человек, как большинство мужчин, относится к так называемому яблочному типу. В случае типа груши, к которому относятся в основном женщины, избыточный вес распределяется по ягодицам, тазобедренной части, бедрам и животу.

Влияние пива на пивной живот

Если человек употребляет пиво лишь изредка, то это не приводит к пивному животу. Однако, если пить пиво регулярно и не принимать во внимание его калории, это будет способствовать появлению жира и росту живота.

Стоит отметить также, что алкоголь возбуждает аппетит, человеку нравится употреблять алкоголь с различными закусками, в том числе калорийными. Все это способствует избыточному весу.

Пиво, в том числе безалкогольное, также содержит горькие вещества, которые, как известно, стимулируют аппетит.

Алкогольное пиво содержит от 40 до 55 ккал на 100 мл, примерно столько же, сколько яблочный сок. Таким образом, пол литра пива доставляет от 200 до 275 ккал.

Безалкогольное пиво содержит — в зависимости от вида — на 15-20 ккал на 100 мл меньше, чем алкогольное пиво, то есть примерно 25-40 ккал, что составляет 125-200 ккал на литр.

Вреден ли пивной живот для здоровья?

Пивной живот чрезвычайно вреден для здоровья, даже если он небольшой и у человека нормальный индекс массы тела.

Жир на животе, в отличие от жира на ногах, бедрах или ягодицах, является гормонально активным, что означает, что он образует гормоны. До настоящего времени удалось обнаружить более 20 гормонов, которые жир с области живота передает в кровь, повышая тем самым риск возникновения заболеваний.

Таким гормоном, помимо женского полового гормона эстрогена, является лептин. Лептин обычно замедляет аппетит. При избыточном весе наблюдается постоянный высокий уровень лептина, так что клетки в какой-то момент перестают на него реагировать. Развивается резистентность к лептину и возникает чувство голода.

Кроме того, наличие пивного животика приводит к инсулинорезистентности. Клетки больше не реагируют на инсулин, уровень инсулина повышается. Повышение уровня инсулина приводит также к повышению уровня холестерина и липидов в крови, что ведет к ожирению печени. Ожирение печени считается предшественником диабета 2 типа, а высокий уровень липидов в крови связан с атеросклерозом, инфарктом и инсультом.

Жир на животе также выделяет способствующие воспалениям медиаторы, так называемые цитокины. Повышение уровня этих медиаторов в настоящее время считается причиной возникновения большинства хронических заболеваний — проблемы с суставами, аутоиммунные заболевания, астма, сердечный приступ или рак.

Кроме того, жиром в области живота все чаще выделяются так называемые ингибиторы активатора плазминогена. Эти вещества препятствуют собственному растворению в организме сгустков крови, тем самым препятствуя тому, чтобы кровь оставалась жидкой. Это может легко привести к закупорке кровеносных сосудов, тромбозу и эмболии.

По крайней мере в одном исследовании было также установлено, что по мере увеличения пивного живота объем мозга уменьшается и возрастает риск развития деменции.

Как избавиться от пивного животика?

Следует помнить, что «пивной живот» — это просто определение для шарообразного скопления жира на животе, которое происходит из-за чрезмерного потребления пищи и одновременного отсутствия физических упражнений.

Чтобы избавиться от пивного животика, необходимо изменить образ жизни и питания. При этом применяются те же правила тренировок, что и для любого человека, который хочет обрести или оставаться в спортивной форме: силовые тренировки три раза в неделю, затем легкая кардио-тренировка с индивидуально подходящей интенсивностью, как можно больше упражнений в повседневной жизни (подъем по лестнице вместо лифта, велосипед вместо машины, пешие прогулки и пр.).

Помните, что часто требуется много месяцев, чтобы заставить себя принять новую диету или спорт.

По материалам: Shahakyan KR et al. Normal-Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular Mortality, Ann Intern Med 2015; Carina Rehberg. Bierbauch: Woher kommt er und wie wird man ihn wieder los? Zentrun der Gesundheit.