Дом и семья

Красота и здоровье

В мире животных

Декоративно-прикладное искусство

Я познаю мир

Загородная жизнь

Охота и Рыбалка

ВашеХобби.рф → Психология отношений → Хорошее настроение каждый день: советы

Психология отношений

Хорошее настроение каждый день: советы

Рубрика: Психология отношений

Хорошее настроение – явление сегодня довольно редкое. Будь то дома, на работе, в автобусе, в супермаркете, в Интернете или даже в собственном зеркале: везде можно встретить людей с плохим расположением духа. Но существует множество способов поднятия настроения, о них вы узнаете в нашей статье.

Хорошему настроению можно научиться, его можно контролировать. В древние времена перепады в расположении духа связывали с фазой луны. Если луна находилась в неблагоприятной фазе, считалось, что человек беззащитно подвержен плохому настроению.

Даже сегодня часто возникает ощущение, что это все еще так: многие внешние обстоятельства создают плохое настроение, будь то погода, коллеги, родственники или стрессовая ситуация.

В то же время всегда найдутся оптимисты, не позволяющие ничему и никому испортить свой настрой. Возможно ли, что хорошее настроение заложено в наших генах?

К счастью, только частично. Другая же часть в нас воспитывается, будь то родителями, либо обществом, и поэтому в дальнейшем поддается влиянию.

Поскольку плохое расположение духа является настоящей пустой тратой времени и может быстро стать хроническим, делая человека восприимчивым ко многим заболеваниям, настало время для хорошего настроения!

Совет 1: Прогулки на природе дарят хорошее настроение

Если вам кажется, что жизнь рушится, вам просто необходимо пойти гулять. Небольшая прогулка по близлежащему парку мгновенно улучшит ваше настроение. Было доказано, что пребывание на природе оказывает уравновешивающее действие и открывает глаза на что-то новое.

Многочисленные исследования уже показали, что всего нескольких минут в естественной среде достаточно для достижения ощутимого воздействия на разум и тело. Ученые обнаружили, что ходьба на природе наиболее позитивно влияет на настроение и самооценку человека.

Уровень гормонов стресса и артериальное давление понижаются, при этом повышается самооценка. Среди деревьев можно отдохнуть и расслабиться. У человека меняется образ мыслей, повышается способность к концентрации.

Совет 2: Питье поднимает настроение

Да, питье гарантирует хорошее настроение. Это вовсе не означает, что вам необходимо увеличить потребление алкоголя. В данном случае речь идет о том, что человеку следует больше внимания уделять водному балансу. Потому что многие хронически раздражительные люди просто пьют слишком мало жидкости.

Повседневная жизнь характеризуется беспокойным темпом, и неудивительно, что многие из нас не принимают достаточное количество воды. Последствия так называемого обезвоживания включают беспокойство, раздражительность и плохое настроение.

Поскольку чувство жажды не так спонтанно и однозначно, как чувство голода, его часто не замечают. Иногда жажду неправильно истолковывают, съедая что-нибудь, либо куря сигарету.

Идеальной жидкостью для отличного настроения является вода: если вы выпиваете по крайней мере 1,5 литра воды в день, вы можете существенно выровнять свой внутренний баланс.

Если в качестве улучшителя настроения рассматривать кофе, то в этом случае требуется осторожность. Исследователи из Университета Ковентри в Англии обнаружили, что кофеин улучшает настроение во время тренировок, но кофе не подходит для повышения производительности. Другие источники кофеина, такие как зеленый чай или гуарана, предпочтительнее кофе, поскольку содержащийся в них кофеин выделяется в организм медленнее.

Совет 3: Витамины для хорошего настроения

Даже Гиппократ, известный древнегреческий целитель, был убежден: «Мы есть то, что мы едим».

А ведь так оно и есть! У многих людей причиной плохого настроения является дефицит жизненно важных питательных веществ.

Витамин В1 (тиамин)

Исследователи из Университета Уэльса в Англии обследовали 120 молодых женщин и обнаружили, что добавление 50 мг тиамина в день в течение 2-месячного периода может значительно улучшить настроение.

Это уже терапевтическая доза, которая вряд ли может быть получена лишь с продуктами питания. Потому что даже лидеры в плане витамина В1 поставляют менее 2 мг на 100 г пищи (семена подсолнечника, бразильские орехи и т. д.). Обеспечить организм необходимой дозой витамина B1 может биологически активная добавка к пище.

Витамин D

Так называемый солнечный витамин важен не только для костей. Он также определяет хорошее и плохое настроение человека. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света.

Как улучшить настроение

Это одна из причин, почему у большинства людей расположение духа в солнечную погоду лучше, чем в дождливые дни. Достаточно, чтобы лицо, руки и ноги подвергались воздействию солнца от 10 до 15 минут – но только летом. В холодное время года положение солнца слишком низкое, и в коже не образуется витамин D. Поэтому для повышения настроения рекомендуется принимать капсулы с солнечным витамином.

Цинк

Этот микроэлемент помогает вырабатывать гормон счастья серотонин и сильно влияет на наше настроение. Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 15 мг, для женщин – 12 мг.

Часто эти количества не достигаются, возникает дефицит цинка, и настроение падает. Хорошие источники цинка – овсянка, бразильские орехи и чечевица.

Селен

Ученые обнаружили, что селен оказывает благоприятное влияние на состояние души. Повышающий настроение эффект селена обусловлен антиоксидантным эффектом. Кроме того, селен защищает нервную ткань и является важным элементом для нейромедиаторов мозга (например, серотонина).

В наших почвах с низким содержанием селена нелегко ежедневно принимать с пищей необходимое его количество. Хотя 100 г белых грибов поставляют около 190 мкг селена, но кто будет есть грибы каждый день? Гораздо проще использовать кокосовые продукты, потому что кокосовый орех является одним из самых богатых селеном продуктов с 800 мкг на 100 г. Поэтому как можно чаще включайте в свой рацион кокосовое молоко для поднятия настроения.

Шафран, лимонный бальзам, розмарин и пр. травы

Если вы хотите поднять настроение, обязательно используйте специи при приготовлении пищи. К травам для хорошего настроения относятся петрушка, лаванда, мелисса, розмарин и шафран.

Последний используется в качестве средства повышения настроения даже при умеренной депрессии и, согласно исследованиям, более эффективен, чем антидепрессанты. Но в этом случае шафран следует использовать в более высоких дозах в форме пищевой добавки, принимая 30 мг экстракта шафрана в день.

Совет 4: Рисование способствует хорошему настроению

Если вы чувствуете, что хорошее расположение духа покидает вас, рисование или другое ремесленное хобби может быть очень полезным. Так вы быстро приходите к другим мыслям, расслабляетесь, и настроение возвращается к позитиву.

Если рисование не доставляет вам большого удовольствия, вы можете написать о своих чувствах на листке бумаги, и, тем самым, выпустить из себя плохое настроение. Также полезно выписать 10 вещей, за которые вы благодарны. Ведь очень важно видеть положительные моменты в жизни, тогда плохое видится уже не так удручающе.

Совет 5: Специальная техника дыхания для поднятия настроения

На настроение может влиять тип дыхания. Если человек дышит медленно и расслабленно, его расположение духа лучше. Беспокойное, неглубокое дыхание, напротив, способствует возникновению страхов и плохому настроению. Следующее упражнение принесет хорошее настроение и может быть выполнено в любое время и почти в любом месте:

Сядьте прямо и убедитесь, что ваша спина прямая.
В следующие 4-5 минут сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании.
Дышите спокойно, немного глубже, чем обычно.
Убедитесь, что вы не зажаты, а полностью расслаблены.
Вдыхая воздух, представьте, что свежая энергия поступает в ваше тело и в каждую его клетку.
При выдохе представьте, что все, что вас раздражает и угнетает, выходит из вас.
Продолжайте концентрироваться на своем дыхании и найдите свой собственный ритм.
Если возникают другие мысли, вновь сосредоточьтесь на дыхании.

Уже через 10 минут вы почувствуете себя более энергичным, чем до дыхательных упражнений. Ваше настроение станет лучше! Если дополнительно воспользоваться аромалампой со специальными эфирными маслами, то вы сможете улучшить свой настрой не только самим дыханием, но и эффектом этих масел.

Совет 6: Эфирные масла для понятия настроения

Известно, что запахи оказывают большое влияние на наши чувства. Они могут быть связаны как с хорошими, так и с плохими переживаниями или воспоминаниями. Может происходить так, что определенные запахи неосознанно портят хорошее расположение духа.

В противоположном смысле настроение также может быть сознательно улучшено ароматами. Эфирные масла отлично подходят для преодоления плохого расположения духа в кратчайшие сроки.

Для улучшения настроения можно вдыхать аромат масла прямо из флакона, либо использовать ароматическую лампу. Дозировка зависит от типа масла.

Эфирные масла цитрусовых, например, лимона, апельсина или лайма, являются быстрыми эфирными маслами, которые можно дозировать чуть больше. Чтобы ароматизировать комнату площадью около 20 м², вам понадобится от 8 до 10 капель эфирного масла.

Если речь идет об очень сильных маслах, таких как эфирное масло жасмина, розы или нарцисса, то достаточно 1-2 капли.

Вы должны проверить на себе, какие запахи вызывают у вас положительные, а какие отрицательные эмоции, потому что этот вопрос очень индивидуален. В целом, однако, для хорошего настроения рекомендуются следующие масла:

Эфирные масла против страхов: апельсин, бергамот, роза, иланг-иланг и пачули;
Эфирные масла против неопределенности: сандаловое дерево, ветивер, ладан, кедр и жасмин;
Эфирные масла против стресса: лаванда, грейпфрут, герань, ромашка и мандарин;
Эфирные масла против внутреннего беспокойства: мелисса, ваниль, корица, пальмароза и чайное дерево.

Хорошее настроение, однако, зависит не только от нас самих, но и от эмоций окружающих нас людей.

Все знают, как заразно зевание. Тоже самое можно сказать и о настроении. Психологи называют это явление эмоциональной инфекцией.

Это происходит потому, что мы неосознанно подражаем позе, жестам и выражениям лица нашего партнера, коллеги или оппонента. Поэтому, если партнер или коллега встал не с той ноги, мы неосознанно перенимаем его настроение.

Совет 7: Хорошее настроение на рабочем месте

Часто паршивое расположение духа начинается в понедельник утром! Как только зазвонит будильник, уровень хорошего настроения падает.

Если у человека нет желания вставать, то как только он доберется до рабочего места, его ждут разочарование, стресс и дискомфорт. Но как можно с этим бороться?

Если вы начнете неделю хорошо, то будете чувствовать себя лучше и в другие дни. Можно, например, встать немного пораньше, чтобы иметь больше времени перед выходом из дома. Так вы можете не спеша позавтракать, почувствовать себя комфортно в ванной и избежать экстремальных стрессов.

Также стоит подумать о предстоящей неделе в воскресенье вечером и составить план, чтобы хорошо подготовиться к работе.

Перерыв на обед следует проводить с большим количеством упражнений на свежем воздухе – по возможности, на солнце (витамин D). Такая пауза сделает многое для того, чтобы привнести энергию в ваше тело и разум и поднять настроение.

Возможно, ваш понедельник начинается с ожидания выходных, потому что на работе не самая лучшая психологическая обстановка. В этом случае стоит поговорить с коллегами или начальником. Потому что, если другие не знают, что вас беспокоит, никаких изменений не произойдет.

Если все это не помогает, потому что вы просто не наслаждаетесь своей работой и не соответствуете своему призванию, вы должны рано или поздно уйти с такой работы и найти новую. Можно также подумать о дальнейшем образовании и начать все заново.

Совет 8: Преодоление привычки «откладывания дел на потом» поднимает настроение

Если вы склонны постоянно откладывать задачи на потом вместо того, чтобы решать их, то груз нерешенных дел делает раздраженным, нервным, а каждая мелочь портит настроение.

Ученые пришли к выводу, что незаконченное дело не забывается, а просто перемещается в подсознание.

Если человек предпринимает попытку завершить начатое, но по какой-то причине не доводит дело до конца, то, в конечном счете, он начинает чувствовать, что ничего не делается. Самоуважение исчезает, и человек попадает в водоворот, который трудно преодолеть.

Поэтому пришло время создать точное расписание и строго следовать ему. Лучше всего сначала заняться самыми неприятными вещами, потому что тогда будет легче выполнить более простые задачи.

Вы почувствуете себя гораздо лучше, когда увидите, что давно отложенные задачи были решены. И хорошее настроение не заставит себя долго ждать! Читайте также: Как стать счастливым? Несколько шагов к счастью

По материалам: Jordan Shakeshaft, "6 Breathing Exercises to Relax in 10 Minutes or Less, Greatist, September 2015; Hans-Jrgen Kratz, "Aufschieben Nein Danke! Tu`s gleich! Die beste Strategie für mehr Lebensqualität, Walhalla Fachverlag, August 2011; Zentrum der Gesundheit, "Gute Laune mit unseren 9 Tipps"; Rachel S. Herz, "Aromatherapy Facts and Fictions: A Scientific Analysis of Olfactory Effects on Mood, Physiology and Behavior, International Journal of Neuroscience, August 2009.

← Средства от любовных переживаний		Платоническая любовь →