Дом и семья

Красота и здоровье

В мире животных

Декоративно-прикладное искусство

Я познаю мир

Загородная жизнь

Охота и Рыбалка



ВашеХобби.рфЗдоровый образ жизни → Нехватка витамина D: симптомы и последствия


Здоровый образ жизни

Нехватка витамина D: симптомы и последствия

Витамин D может вырабатываться самим организмом. Тем не менее, нашему организму все равно требуется достаточно солнечного света. Однако, в северных регионах, на Дальнем Востоке и центральной части России солнечного света обычно недостаточно, и организм не может вырабатывать необходимое ему количество витамина D.

Нехватка витамина D: симптомы и последствия

Дефицит витамина D: первые неспецифические симптомы

Нехватка витамина D может приводить к очень различным симптомам. Принято считать, что дефицит этого витамина влияет главным образом на скелет и сопровождается плохим состоянием костей. Если человек уже страдает от мышечно-скелетной боли и костной деформации, он не только особенно остро испытывают дефицит в витамине D в данный момент, но и страдает от его нехватки уже в течение длительного времени. Поэтому так важно суметь распознать первые признаки дефицита организма в «солнечном» витамине.

Симптомы дефицита витамина D3:

  • Частые инфекции
  • Плохое заживление ран
  • Хроническая усталость и истощение
  • Боль в спине и костях
  • Хронически плохое настроение
  • Депрессия
  • Проблемы со сном
  • Снижение физической и умственной работоспособности
  • Плохое заживление ран
  • Фибромиалгии
  • Диабет
  • Астма
  • Периодонтит
  • Рак
  • Остеопороз
  • Аутизм
  • Дефицит внимания

Конечно, упомянутые симптомы или заболевания могут иметь другие причины, и прием лишь только витамина D не излечивает все заболевания. Тем не менее, нехватка витамина D часто может быть их основной причиной. При устранении дефицита часто улучшается состояние человека при таких проблемах, как аутизм и СДВГ, а серьезные заболевания лучше поддаются лечению.

Поэтому всегда следует проверять уровень витамина D, будь то неспецифические симптомы или конкретные хронические заболевания, а любой обнаруженный дефицит в данном витамине должен быть немедленно устранен.

Подверженность респираторным инфекционным заболеваниям

Одной из основных задач витамина D является поддержка и регулирование иммунной системы. Симптомы дефицита витамина D включают повышенную восприимчивость к инфекциям, в основном, дыхательных путей. Итак, если вы подвержены частым простудным заболеваниям, сдайте анализ крови на уровень в организме витамина D, чтобы сформировать правильную его дозировку для профилактики простуды.

Некоторые крупные исследования показали связь между дефицитом витамина D и частыми респираторными инфекциями, такими как простуда, бронхит и пневмония. Дефицит витамина D не только увеличивает риск гриппа, но и опасность смерти от гриппа.

Дальнейшие исследования показали, что ежедневное потребление 4000 МЕ витамина D может значительно снизить риск респираторных инфекций.

Конечно, важно, чтобы вы сначала проверили свой уровень витамина. Поскольку его прием может привести к улучшению состояния только у тех людей, у которых ранее был соответствующий дефицит.

Плохое заживление ран

Слабая иммунная система может также проявляться в плохо заживающих ранах, например, после травмы или операции. В этом случае также подумайте об уровне витамина D, поскольку он участвует в заживлении ран и влияет на несколько процессов, которые необходимы для быстрого заживления: витамин D активирует фактор роста соединительной ткани и так называемый фибронектин – белок, который отвечает за восстановление тканей. Витамин D также усиливает выработку коллагена, миграцию фибробластов и выработку миофибробластов. Миофибробласты – это особые клетки, которые играют важную роль в заживлении ран. Кроме того, витамин D является противовоспалительным витамином, который также полезен для хорошего заживления ран.

По вышеперечисленным причинам витамин D в виде пищевой добавки может быть важным шагом для улучшения заживления и регенерации ран. В этом случае также следует отметить, что витамин D может ускорить заживление ран у людей, которые ранее страдали от дефицита витамина D.

Хроническая усталость

Дефицит витамина D также является потенциальной причиной хронической усталости и истощения.

Хроническая боль

Боль в спине также может быть признаком дефицита витамина D. В исследованиях была обнаружена, по крайней мере, одна четкая связь между дефицитом витамина D и болями в спине. У тех, кто страдал от болей в спине, обычно существовал дефицит витамина D.

Поскольку было показано, что дефицит витамина D влияет на метаболизм кости и функцию мышц, результаты такого рода исследований не являются большой неожиданностью. Ослабленные мышцы и больные кости, конечно, могут легко привести к боли в спине, но также и к другим хроническим болям, наблюдаемым, к примеру, при фибромиалгии.

В исследовании 276 женщин в 2010 году было установлено, что у людей с дефицитом витамина D вероятность развития хронической боли в ногах, ребрах и суставах в два раза выше, чем у тех, кто имел достаточный уровень витамина D.

Дефицит витамина D в настоящее время наблюдается при многих жалобах. Поэтому гораздо актуальнее становится вопрос, может ли витамин D в виде пищевой добавки улучшить симптомы. В случае боли есть, по крайней мере, два исследования, показывающие, что высокие дозы витамина D (150 000 или 300 000 МЕ) могут облегчить боль (у тех, кто уже обладал дефицитом в этом витамине).

Что касается фибромиалгии, в некоторых исследованиях уже было показано, что высокий уровень витамина D может облегчить симптомы.

Плохое настроение и депрессия

Хроническое подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D. Особенно у пожилых людей его дефицит часто связан с депрессией. Поэтому, если у вас есть пожилые родственники, которым прописаны антидепрессанты, следует проверить их организм на уровень витамина D.

У молодых женщин с синдромом поликистозных яичников (распространенное гормональное расстройство) также была замечена данная связь. Чем ниже у этих женщин уровень витамина D, тем больше вероятность того, что они впадут в депрессию.

Некоторые исследования, в которых рассматривалось, могут ли добавки витамина D помочь уменьшить депрессию, не принесли результата. Тем не менее, это может быть связано с тем, что были использованы очень низкие дозы витамина D, которые на самом деле не имеют никакого эффекта. Другие исследования не проводились достаточно долго, поэтому, опять же, никакого эффекта ожидать не приходится.

С другой стороны, исследования, проводившиеся в течение года на высоких дозах витамина D (от 20000 до 40000 МЕ в неделю), ясно показали, что плохое настроение улучшалось.

Хронические заболевания

Если дефицит витамина D сохраняется годами, то в результате могут развиться конкретные заболевания.

Кроме того, известно, если пациент страдает от дефицита этого витамина, заболевания могут протекать более тяжело. Достаточное поступление витамина D, например, при язвенном колите (хроническом воспалительном заболевании кишечника) предотвращает дальнейшие рецидивы, при атопическом дерматите витамин D значительно улучшает внешний вид кожи, также при диабете витамин D может оказывать положительное влияние.

Диабет

Дефицит витамина D оказывает огромное влияние на риск развития диабета и является даже бОльшим фактором риска, чем избыточный вес.

Типичные последствия диабета включают полиневропатию – хроническую невропатию нервов в руках и ногах. Достаточное количество витамина D защищает от полиневропатии – чем лучше у диабетиков уровень витамина D в организме, тем меньше вероятность того, что они будут страдать от этой болезни.

Астма

Дефицит витамина D часто встречается у людей с астмой. Японские исследования уже показали, что приступы астмы у школьников случались гораздо реже, если они ранее принимали добавки с витамином D (1200 МЕ/день).

Даже при тяжелой астме, когда добавки кортизона не работают должным образом, добавление витамина D в пищу приводит к улучшению.

Пародонтит и гингивит

Хроническая болезнь десен связана с воспаленными и быстро кровоточащими деснами и может являться не только симптомом дефицита витамина С, но и признаком дефицита витамина D.

Принимая витамин D, можно положительно влиять на проблемы с деснами. Витамин D стимулирует выработку организмом так называемых дефензинов и кателицидинов. Это собственные антимикробные вещества организма, которые действуют на поверхности слизистой оболочки и на десны против вредных бактерий и таким образом защищают от проблем с деснами.

Кроме того, витамин D обладает противовоспалительным действием, а также защищает челюстную кость от периодонтита, вызванного повреждением пародонта.

Сердечно-сосудистые заболевания и деменция

Проблемы с сердечно-сосудистой системой могут также являться симптомами дефицита витамина D. Несколько исследований показали, что низкий уровень витамина D связан с более высоким риском гипертонии.

Кроме того, считается, что уровни холестерина также гораздо более тесно связаны с витамином D, чем считалось ранее.

Несколько исследований также обнаружили, что риск развития и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний гораздо выше, если у человека существует дефицит витамина D.

Интересно, что запас этого витамина в детстве, по-видимому, влияет на здоровье в зрелом возрасте. Если у человека в детстве был недостаток витамина D, то в более позднем возрасте у него чаще развивается атеросклероз, чем у людей, которые достаточно времени проводили на солнце и, следовательно, также имели достаточно витамина D.

Проблемы кровообращения и сосудов всегда влияют на здоровье мозга. Поэтому неудивительно, что даже слабоумие может быть вызвано длительным дефицитом витамина D.

Рак

Дефицит витамина D может вызвать рак. Ученые из медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне обнаружили, что женщины, которые принимали достаточное количество витамина D, реже заболевали раком молочной железы, чем женщины с низким его уровнем.

И даже если у женщины уже был рак молочной железы, он развивался медленнее, если у нее было достаточное количество витамина D в организме. Кроме того, высокий уровень витамина D может снизить смертность от рака.

Рассеянный склероз

Зачастую уже в утробе матери решается, для какого заболевания человек становится особенно уязвимым в дальнейшей жизни. Например, если мать курит, ее дети рискуют оказаться позже бесплодными. Если мать принимает лекарства во время беременности, например, парацетамол, то это может увеличить риск аутизма у ребенка. Если мать во время беременности страдает от дефицита витамина D, то у ребенка чаще развивается рассеянный склероз.

Но даже позже витамин D помогает в профилактике и лечении рассеянного склероза. В исследовании 2006 года ученые показали, что риск заболеть рассеянным склерозом снижается с увеличением уровня витамина D. А в 2015 году исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, что прием 14 000 МЕ/день при существующем множественном склерозе может предотвратить рецидивы. Напротив, потребление только 4000 МЕ не показало соответствующего эффекта.

Дефицит витамина D вызывает потерю костной массы/остеопороз

Конечно, остеопороз – это болезнь, при которой почти все сразу думают о витамине D. Даже в традиционной терапии остеопороза этот витамин теперь занимает прочное место. Витамин D играет ключевую роль в метаболизме костей, а также позволяет усваивать костный минерал кальция в кишечнике.

К сожалению, предписанные дозы витамина D обычно слишком низки. Обычно назначают препараты, содержащие от 800 до 1000 МЕ витамина D. Причиной часто является то, что люди боятся гиперкальциемии – слишком высокого уровня кальция в крови, что, в свою очередь, может быть проблематичным для почек и сердца.

Эта проблема возникает, тем не менее, особенно потому, что пожилым людям с остеопорозом обычно рекомендуют слишком много кальция. Это происходит потому, что некоторые врачи до сих пор считают, что кальций является основным компонентом для формирования костей, и поэтому они советуют чрезмерное употребление молочных продуктов и, нередко, добавок кальция. Вместо этого, для хорошего состояния костей гораздо важнее кальция – высокие дозы витамина D в сочетании с магнием, витамином K2 и большим количеством упражнений.

В любом случае, исследования показали, что дефицит витамина D способствует снижению плотности костей, особенно у женщин в постменопаузе. Результаты исследования о влиянии количества витамина D на плотность кости, как правило, противоречивы, и это опять же потому, что человеком принимались слишком низкие дозы витамина D.

Кальциноз предплечья

Даже кальциноз предплечья может указывать на дефицит витамина D. При кальцинозе возникают болезненные отложения солей кальция в области сухожилий плеча. При получении организмом достаточного количества витамина D, который, как известно, участвует в метаболизме кальция, риск кальциноза предплечья был бы значительно снижен. Конечно, за это заболевание несет ответственность не только дефицит витамина D. Однако, при существующем кальцинозе процесс заживления при дефиците витамина D может быть замедлен. Кроме того, необходимо думать в этом случае о достаточном количестве магния и витамина К.

Аутизм и СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивность)

У детей дефицит витамина D также может проявляться в поведенческих проблемах. Если это просто недостаток жизненно важных питательных веществ (не только витамина D, но и других, таких как витамин B12, минералы, микроэлементы и незаменимые жирные кислоты), то расстройство поведения проходит после того, как этот дефицит устранен. Поэтому гиперактивные или невнимательные дети не всегда страдают от СДВГ, даже если им ошибочно поставили такой диагноз. Но если СДВГ действительно присутствует, симптомы данного синдрома могут быть улучшены при достаточном поступлении витамина D.

Витамин D улучшает симптомы аутизма. Кроме того, исследование, проведенное в США, показало, что дети с дефицитом витамина D гораздо чаще страдают от тяжелых заболеваний, чем дети, имеющие достаточный уровень этого витамина.

Профилактика нехватки витамина D

Как видно из вышесказанного, существуют очень веские причины для того, чтобы обращать внимание на личный запас витамина D. Поэтому позаботьтесь в теплое время года о регулярном принятии солнечных ванн. Не волнуйтесь! Правильное снабжение организма витамином D не требует, чтобы вы часами лежали на солнце и зарабатывали риск возникновения рака кожи.

Для стимулирования образования витамина D в коже достаточно летом проводить под интенсивным солнечным светом светлокожими людьми всего лишь несколько минут. Более длительные солнечные ванны не увеличат выработку витамина D и, следовательно, не будут иметь смысла, потому что организм автоматически защищает себя от передозировки витамина D. Когда небо пасмурно, пребывание на улице должно быть дольше, но тогда риск возникновения рака кожи низок или даже отсутствует.

Имейте в виду, что солнцезащитные кремы могут блокировать ультрафиолетовое излучение В, необходимое для образования витамина D (особенно солнцезащитные кремы с высоким SPF), поэтому вы должны оставаться без солнцезащитного крема в течение первых нескольких минут вашего сеанса принятия солнечных ванн.

Если регулярное пребывание на свежем воздухе для вас не представляется возможным, вам обязательно следует принимать витамин D в виде капсул.

Примите во внимание, что зимой организм должен получать необходимый витамин D из собственных запасов, так как солнечного света в России зимой недостаточно для образования этого витамина. Поэтому настоятельно рекомендуется употребление витамина D, особенно в зимние месяцы, так как питание не может покрыть потребность организма.

Нехватку витаминов обычно можно легко исправить с помощью употребления в пищу определенных продуктов питания. Однако, с витамином D ситуация гораздо сложнее.

Следы витамина D содержатся в молочных и мясных продуктах, но их недостаточно для удовлетворения потребности организма (если вы конечно не съедаете 1,5 кг куриной печени, 20 кг йогурта или 10 кг сыра в день).

Соответствующие уровни витамина D обеспечивают лишь некоторые виды рыб, такие как угри, сардины, килька, сельдь. Но вы, вероятно, не захотите есть это каждый день.

Фрукты, овощи, зерновые и бобовые не содержат витамина D. Растительными источниками витамина D являются грибы (2-3 мкг/100 г) и авокадо (3 мкг/100 г).

В случае грибов, содержание витамина D зависит от того, контактировали грибы с дневным светом или нет. Тем не менее, грибы, или даже авокадо, не обеспечивают достаточное количество витамина D для удовлетворения потребности организма.

Потребность в витамине D для взрослых официально заявлена как 20 мкг (= 800 МЕ). Тем не менее, прогрессивные врачи рекомендуют гораздо большее его количество. В случае тяжелых заболеваний человек уже давно требует гораздо больших доз, чем официально заявленная. При рассеянном склерозе, например, она в 9 раз превышает официально заявленного количества витамина D (около 180 мкг), а для профилактики рака – даже в 12 раз (около 240 мкг).

Как устранить дефицит витамина D?

Если вы хотите уточнить, могут ли некоторые симптомы или болезни, которые вы испытываете, иметь отношение к дефициту витамина D, рекомендуется проверить его уровень (сдать кровь на анализ) и, в зависимости от результата этого анализа, принимать препарат витамина D в индивидуально необходимой дозе.

Конечно, вы увидите прогресс в вашем самочувствии с достаточным количеством витамина D, особенно если у вас ранее был заметный дефицит. Многие симптомы могут даже исчезнуть.

Но не забывайте о всех других факторах, которые также являются частью ЗОЖ. Витамин D, конечно, важен, но хорошее снабжение им организма – не единственный аспект здоровья.

Другие целостные меры, которые помогут вам оставаться здоровыми или стать здоровее, следующие:

  • Правильное питание
  • Употребление достаточного количества хорошей воды
  • Создание здоровой кишечной флоры
  • Индивидуально необходимые добавки
  • Отдых
  • Движение

Будьте здоровы!

По материалам: 8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency. healthline.com. Written by Franziska Spritzler, RD, CDE on July 23, 2018; Vitamin-D-Mangel – Symptome und Folgen. Lena Meyer-Gebhardt, Zentrum der Gesundheit, 15. August 2019; Holick MF "Vitamin D Deficiency" N Engl J Med 2007.


Похожие публикации:

Метеоризм (вздутие живота) – что делать?
Постоянное вздутие живота является серьезным сигналом организма, на который следует обратить особое внимание. Метеоризм указывает на дисбаланс в пищеварительной системе. И именно дисбаланс может негативно влиять на общее состояние здоровья. В основном ответственность за вздутие живота несут привычки в питании. Но также стресс, прием лекарств или непереносимость определенных продуктов питания могут, помимо других факт...

Хурма: полезные свойства сладкого плода
Излюбленная в Азии, все более ценимая в Европе: хурма – вкусная и полезная ягода с высоким содержанием витаминов и минералов. С приходом первых холодов, когда большинство фруктов и овощей уже собрано, дерево под названием Хурма восточная (лат. Diospyros kaki) представляет свои восхитительно сладкие плоды. Оранжевого, желтого и красного цвета ягода, также известная как хурма, или Слива Богов, вызывает в воображении яр...

Насколько полезно растительное молоко?
Человек – единственное существо, которое после младенчества потребляет большое количество молока, в основном, коровье молоко. Молоко считается полноценной пищей, которая содержит все важные питательные вещества, такие как жир, углеводы, белки и витамины. Однако от 2,2 до 3,5 процентов младенцев и детей страдают аллергией на коровье молоко и примерно от 15 до 75 процентов – непереносимостью лактозы. ...

Овес: один из самых полезных злаков
Овес, безусловно, лучший и самый полезный из всех распространенных злаков. Овес почти не содержит глютен и в то же время богат питательными веществами. Неудивительно, что этот злак предлагает фантастическую пользу для здоровья человека. Произрастающий даже в неблагоприятных условиях, он передает свою силу тем, кто его потребляет. В нашей статье вы узнаете о чудесных свойствах овса – с пользой для вашего здоровья. ...

Черника обыкновенная: полезные свойства
Черника обладает соблазнительным ароматом и приятным вкусом. Ягоды черники помогают при всевозможных недугах, таких как проблемы с пищеварением, воспаления и сердечно-сосудистые заболевания. ...

 
Поделиться ссылкой:

Мы в социальных сетях: vk facebook facebook
✉ написать нам

© 2010-2019 «Портал интересных увлечений». При копировании материалов ссылка на портал ВашеХобби.рф обязательна!
Данная информация не должна пониматься как инструкция. Имеются противопоказания. Перед применением обратитесь к квалифицированному специалисту.