Дом и семья

Красота и здоровье

В мире животных

Декоративно-прикладное искусство

Я познаю мир

Загородная жизнь

Охота и Рыбалка

ВашеХобби.рф → Здоровый образ жизни → Нарушение сна: как бороться с бессонницей?

Здоровый образ жизни

Нарушение сна: как бороться с бессонницей?

Рубрика: Здоровый образ жизни

Для многих людей, которые страдают от проблем с засыпанием и сном, пожелание «спокойной ночи» остается несбыточной мечтой. Пожилые люди подвержены нарушениям сна чаще, чем молодежь. Это происходит еще и потому, что люди в преклонном возрасте часто страдают хроническими заболеваниями, которые, в свою очередь, влияют на сон. Женщин бессонница беспокоит в два раза чаще мужчин. Так что же помогает уснуть? Об этом вы узнаете в нашей статье.

Что мешает спать?

Если вы страдаете от нарушений сна, следует проверить, существуют ли следующие причины:

Психические расстройства, такие как депрессия, неврозы страха;
Психическая нагрузка, например, проблемы в семье, стресс на работе;
Такие заболевания, как астма, ревматизм;
Шум, сменная работа;
Некоторые лекарства, например, от астмы, для понижения кровяного давления, антидепрессанты;
Алкоголь, наркотики.

Нарушения сна заставляют человека страдать. Кто не может уснуть по ночам, по утрам он «половина человека» — в плохом настроении или недовольный жизнью. Способность к концентрации снижается, работоспособность ограничена. Производительность труда падает до 39 процентов. Усталость также является одной из наиболее распространенных причин дорожно-транспортных происшествий.

как бороться с бессонницей?

Здоровый сон жизненно важен

Однако последствия нерегулярного и более короткого времени сна, а также неспокойного сна отражаются не только в статистике несчастных случаев и повреждений. Хороший сон — основная и крайне недооцененная потребность человека, которая необходима для поддержания полной работоспособности, концентрации и скорости реагирования.

Кто плохо спит, не только ухудшает свое душевное состояние и снижает качество жизни в течение дня. Хронические нарушения сна могут иметь фатальные долгосрочные последствия и приводить к повышенному кровяному давлению, ишемической болезни сердца, инсульту, желудочно-кишечным расстройствам, раку, а также психическим расстройствам, таким как депрессия. Важным нарушением сна в этом контексте является апноэ во сне (остановка дыхания во время сна). Читайте также: Значение сна для здоровья человека

Как уснуть и спать всю ночь?

Спросите себя, что мешает вам спать.

Иногда сон нарушают банальные вещи. Поэтому проверьте: где находится телевизор? не шумно ли в спальне? достаточно ли затемнена комната?

Определите, сколько сна вам действительно необходимо.

У каждого человека разные потребности во сне. Некоторым достаточно 6 часов, другим — 8 часов, чтобы почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим. Нормальная продолжительность сна для взрослых составляет от 6 до 8 часов. Чем старше мы становимся, тем меньше нам нужно сна. Пожилые люди часто спят днем, что делает ночной сон еще короче. Не спите дольше, чем необходимо, это может принести больше вреда, чем пользы.

Заведите дневник своего сна.

С его помощью вы получите представление о ваших собственных привычках и проблемах со сном. Следует отмечать в нем следующее: время засыпания и пробуждения, продолжительность бодрствования, причины пробуждения, качество сна и необычные ежедневные события.

Избегайте стимулирующих напитков или алкоголя.

Алкоголь вызывает сонливость, но мешает спать. Вы просыпаетесь ночью и не можете заснуть.

Кофе и никотин возбуждают, и поэтому вечером их не нужно употреблять. Кроме того, вечером не стоит есть тяжелую пищу, поскольку расстройство желудка может значительно повлиять на сон. Не ешьте вечером слишком много.

Формируйте в себе привычки.

Повторяющиеся действия помогают настраиваться на сон. Например, совершайте перед сном вечерние прогулки или читайте книгу, чтобы расслабиться. Одновременно регулярно ложитесь спать, чтобы привыкнуть к определенному ритму сна.

Физическая активность.

Физическая работа в течение дня делает уставшим. Упражнения полезны для уменьшения стресса. Особенно значимы для поддержания здоровья регулярные занятия спортом на свежем воздухе. Тем не менее, напряженные упражнения перед сном могут возбудить, поэтому не стоит заниматься спортом поздним вечером.

Позаботьтесь о приятной обстановке.

Спальня также имеет решающее значение для здорового сна. В комнате должно быть тихо, темно, а температура воздуха должна быть около 18 градусов. Пуховое одеяло должно соответствовать сезону, матрас должен быть не слишком жестким, но и не слишком мягким. Убедитесь, что в спальне вы чувствуете себя действительно комфортно.

Никакой умственной работы перед сном.

Если человек вечером занят интересной работой или личными проблемами, ложась спать, он не может отключиться. Лучше думать о сложных вещах в течение дня.

Тренируйте ритм сна.

Как можно чаще ложитесь спать в одно и то же время и всегда устанавливайте будильник на одно и то же время утром.

Не нужно слишком долго лежать в постели.

Не стоит принуждать себя уснуть. Напротив: напряженное усилие уснуть еще больше отталкивает от сна. Если вы просыпаетесь ночью и не в состоянии уснуть через четверть часа, включите свет, почитайте книгу, либо запишите мучительные мысли, чтобы изгнать их из головы. Еще лучше — встаньте с кровати, послушайте музыку или погладьте белье.

Избавляйтесь от стресса путем релаксации.

У каждого человека свои представления о том, как лучше всего отдыхать. Подумайте о том, что может помочь именно вам. Попробуйте различные варианты, чтобы выбрать правильное для вас решение. Методы релаксации, такие как йога, аутогенная тренировка или медитация, отлично помогают успокоиться.

Теплая ванна утомляет.

При купании вода должна быть от 35 до 38 градусов тепла, для принятия ванны достаточно от 10 до 20 минут. Добавление в воду отвара мелиссы, хмеля, цветов лаванды расслабляет и помогает затем уснуть.

Старое домашнее средство — стакан теплого молока с медом перед сном.

И очень важно: не смотрите на часы ночью — это оказывает давление и не дает уснуть.

Берегите себя и будьте здоровы!

← Нездоровая пища: черный список самых вредных продуктов		Польза и вред жирной кислоты омега-3 →